Любай дзяўчыне жадаецца выглядаць прывабна, а гэта немагчыма без ідэальнай постаці. Каб дамагчыся выдатных формаў, прадстаўніцы выдатнай падлогі гатовыя на шматлікае.
Аднак большасць методык для зніжэння вагі прыносіць толькі шкоду.
Як жа схуднець і захаваць сваё здароўе?
Для гэтага дастаткова ўзбагаціць свой рацыён прадуктамі, якія спрыяюць спальванню тлушчу.
У гэтым артыкуле, мы пастараемся данесці да вас, як правільна выкарыстоўваць тлушчаспальныя прадукты ў сваім рацыёне.
Што такое тлушчаспальныя прадукты?
Гэтыя прадукты валодаюць нізкай каларыйнасцю і сілу сваіх асаблівасцяў дапамагаюць хутка засвойваць ежу, ператвараючы яе ў энергію і вітамінавы комплекс, але не прыводзяць да адкладу тлушчу.
У катэгорыю тлушчаспальных прадуктаў уваходзяць самая звычайная садавіна, гародніна, мясныя вырабы.
Прынцып дзеяння дыеты на іх аснове ў тым, што варта ўжываць ежу, якая спрыяе спальванню тлушчу, - яна ўключае магній, вітамін С, таурін, метионин, магній, ёд.
Дадзены набор спрыяе выпрацоўцы гармона росту, што дапамагае накіроўваць тлушчавыя запасы на дзяленне клетак.
Дзякуючы гэтаму яны не затрымоўваюцца ў арганізме.
Віды тлушчаспальных прадуктаў
Натуральныя жиросжигающие прадукты ўключаюць актыўныя биовещества - менавіта яны прымушаюць спальваць тлушч, паскараюць абменныя працэсы, памяншаюць апетыт і чысцяць ад шкодных рэчываў.
Калі браць у ўлік табліцу, з жиросжигающими прадуктам, то туды ўваходзяць прадукты, здольныя зменшыць колькасць калорый, якія арганізм, лёгка засвойвае.
Нараўне з гэтым яны маюць прыроднае паходжанне і не прыносяць шкоды арганізму.
Разгледзім спіс тлушчаспальных прадуктаў для якія худнеюць.
Да найболей распаўсюджаных жиросжигающим прадуктам ставіцца наступнае:
- Гародніна з высокім утрыманнем абалоніны.Першым чынам у гэтую катэгорыю ўваходзіць капуста, прычым тлушчаспальнымі ўласцівасцямі валодаюць усе яе разнавіднасці - белакачанная, брокалі, каляровая. Яна карысная тым, што прымушае арганізм расходаваць на пераварванне больш калорый, чым утрымоўвае. Аналагічнымі ўласцівасцямі валодаюць агуркі, балгарскі перац, артышок, салера, чырвоны бурак;
- Аліўкі і аліўкавы алей.Гэтыя прадукты спрыяюць паляпшэнню працы страўніка і кантролю вагі. Дзесяць алівак у дзень і лыжка аліўкавага алею спрыяюць паляпшэнню засваення тлушчаў і соляў, а таксама выводзяць таксіны;
- Зялёная гарбата.Гэты напой спрыяе ачышчэнню арганізма і спальванню калорый. Таксама выдатнымі жиросжигающими ўласцівасцямі адрозніваецца кітайскі чай пуэр;
- Рэзкія затаўкі.Карыца дапамагае памяншаць узровень цукру ў крыві, а значыць, і спальваць тлушч. Для дасягнення неабходнага эфекту варта ўключыць у свой рацыён чвэрць чайнай лыжкі дадзенай спецыі. Акрамя карыцы, выдатнымі жиросжигающими ўласцівасцямі валодае імбір;
- Цытрусавыя.Для барацьбы з лішняй вагой можна ўжываць мандарыны, лімоны, апельсіны, памяло. Аднак эфектыўней за ўсё з тлушчам змагаецца грэйпфрут, які валодае желчегонным дзеяннем, - дзякуючы гэтаму тлушчы, якія трапляюць у арганізм, хутчэй расшчапляюцца. Трэба ўлічваць, што дадзенае рэчыва ўтрымоўваецца ў перапонках фрукта, а таму яго абавязкова варта ўжываць цалкам;
- Маліна.Японскія навукоўцы даказалі, што ў маліне прысутнічаюць ферменты, якія спрыяюць расшчапленню тлушчу, таму варта з'ядаць паўшклянкі гэтага прадукта за паўгадзіны да ежы;
- Разынкі.Гэты прадукт таксама цудоўна выводзіць тлушч з арганізма. У якасці дадатку да дыеты можна прыгатаваць смачны джэм з разынкамі. Для гэтага трэба здрабніць 100 г разынак і курагі, 400 г чарнасліву, 200 г шыпшынніка, дадаць мёд і ёсць па сталовай лыжцы. Рабіць гэта трэба двойчы ў дзень.
Апроч натуральных прадуктаў, існуюць штучныя жиросжигатели, аднак выбіраць падобныя прэпараты варта вельмі ўважліва.
Любы такі прадукт уключае хітазан, ёхімбе, брамелаін, экстракт гуараны і зялёнага чаю.
У апісанні звычайна паказана, што прэпараты эфектыўныя за кошт прыгнечання апетыту і паскарэнні выдаткаў калорый, што спрыяе расшчапленню тлушчу і выводзінам лішняй вадкасці.
Часам гэта адпавядае рэчаіснасці, аднак кожны з падобных сродкаў служыць для розных мэт, што абавязкова трэба прымаць да ўвагі.
Асаблівасці жиросжигающей дыеты
Пры складанні жиросжигающего меню трэба ўлічваць, што кожны прыём ежы павінен уключаць пэўныя складнікі:
- Сняданак - порцыя бялкоў, порцыя гародніны ці садавіны;
- Абед - порцыя садавіны або гародніны, порцыя бялкоў, порцыя вугляводаў;
- Падвячорак - порцыя гародніны ці садавіны, порцыя бялкоў, порцыя вугляводаў;
- Вячэра - порцыя садавіны або гародніны, порцыя бялкоў.
У порцыю бялкоў можа ўваходзіць адзін з варыянтаў:
- 170 г нятлустай рыбы ці морапрадуктаў;
- 2 яйкі;
- 110 г нішчымнага мяса;
- 100 г нятлустага тварагу;
- 120 мл нятлустага кефіру, малака, ёгурта і палова порцыі іншага бялковага прадукта;
- 60 г нятлустага сыра;
- 30 г любых арэхаў, за выключэннем арахіса.
Порцыя гародніны ці садавіны можа ўключаць любую з наступных складнікаў:
- 300 г паравай гародніны, акрамя кукурузы, гароху або бульбы;
- 150 г гарошку ці кукурузы;
- 200 г асарці з любых ягад ці садавіны;
- 2 фрукты цалкам;
- 60 г сухафруктаў.
У порцыю вугляводаў могуць уваходзіць такія прадукты:
- 3-4 сталовых лыжкі макароны, грэчкі або рысу;
- 3-4 сталовых лыжкі пюрэ з бульбы ці 2 сярэднія адварныя бульбіны;
- 1 вараная кукуруза;
- лустачка жытняга або цельнозерновые хлеба.
Важна піць шмат вадкасці - 2-2, 5 л у дзень, паколькі могуць узнікнуць галавакружэння і пачуццё слабасці.
Апроч гэтага, дэфіцыт вадкасці запавольвае абменныя працэсы, а таму арганізм расходуе меншую колькасць калорый.
Эфектыўнымі жиросжигающими прадуктамі для мужчын з'яўляюцца стравы з высокім утрыманнем бялкоў.
Пры гэтым колькасць вугляводаў трэба абмяжоўваць.
Дзякуючы гэтаму можна пазбавіцца ад тлушчу, не ахвяруючы цягліцавай масай.
Мужчынам варта спалучаць з бялковай ежай такія прадукты, як лук, часнык, імбір.
Таксама неабходна піць шмат вады.
Жанчыны павінны рабіць упор на садавіну, гародніну і зялёную гарбату.
Пры гэтым колькасць бялковай ежы можна абмяжоўваць.
Лепшымі прадуктамі для жанчын з'яўляюцца імбір, грэйпфрут і ананас.
Жыраспальная дыета: эфектыўнасць і супрацьпаказанні
Вядома, такі рацыён валодае несумнеўнымі перавагамі.
Ён дазваляе страціць 5 кг у тыдзень, спрыяючы аздараўленню арганізма.
А дзякуючы багаццю спажыванай вадкасці атрымоўваецца выдатна ачысціць арганізм.
Пры гэтым вялікая колькасць бялку стварае пэўную нагрузку на страўнік, ныркі і печань.
Таму людзям, якія маюць праблемы ў рабоце гэтых органаў, яна супрацьпаказана.
Акрамя таго, нельга рэзка выходзіць з такой дыеты, інакш арганізм можа збіраць тлушчы ў запас.
Перад пачаткам ужывання жиросжигающих прадуктаў рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.
Выключна адмысловец зможа даць парады адносна складання рацыёну з улікам асаблівасцяў арганізма.